По теме причины бессонницы нашлось 1 видео

Причины бессонницы: почему не получается заснуть и что мешает нормальному сну

Бессонница редко возникает из-за одной причины. Чаще сон нарушается сразу по нескольким направлениям: стресс и тревожные мысли, сбитый режим, кофеин или алкоголь, физический дискомфорт, лекарства либо другое заболевание. Поэтому важно искать не только способ быстрее уснуть, но и фактор, который поддерживает проблему.

Что называют бессонницей

Бессонница проявляется трудностями с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, слишком ранним пробуждением или ощущением, что после сна организм не восстановился. Кратковременное нарушение сна может продолжаться дни или недели. Если проблема сохраняется три месяца и дольше, речь идёт о хронической бессоннице.

Если бессонница уже мешает работе, учёбе, вождению автомобиля или обычной дневной активности, причину стоит обсудить с врачом.

Основные причины бессонницы

Стресс, тревога и эмоциональная нагрузка

Одна из наиболее частых причин состояние, при котором мозг продолжает активно работать вечером. Переживания из-за работы, денег, отношений, здоровья или важных событий могут мешать расслабиться и поддерживать ночные пробуждения. Сильное жизненное событие также способно временно нарушить сон.

Проблема может закрепиться: человек начинает заранее бояться очередной бессонной ночи, постоянно проверяет время и воспринимает кровать как место, где нужно «заставить себя уснуть».

Нарушенный режим сна

Поздний отход ко сну, разные часы подъёма, ночные смены, частые поездки и смена часовых поясов способны сбить циркадный ритм внутреннюю систему, которая регулирует цикл сна и бодрствования.

• работа по сменному графику;
• постоянное изменение времени сна;
• долгий дневной сон;
• частые перелёты и смена часовых поясов;
• активная работа или развлечения непосредственно перед сном.

Кофеин, никотин и алкоголь

Кофе, чай, энергетические напитки и другие источники кофеина могут мешать засыпанию, особенно при употреблении во второй половине дня. Никотин также обладает стимулирующим действием. Алкоголь способен сначала вызвать сонливость, но при этом ухудшать структуру сна и способствовать ночным пробуждениям.

Неподходящие условия для сна

Иногда причина находится буквально в спальне: шум, слишком высокая или низкая температура, неудобная кровать, свет или привычка работать и смотреть контент в постели. Большая нагрузка перед сном и использование смартфона, компьютера или телевизора непосредственно перед отходом ко сну также могут мешать нормальному режиму.

Какие заболевания могут вызывать бессонницу

Нарушение сна может быть не самостоятельной проблемой, а симптомом другого состояния. Среди возможных причин хроническая боль, гастроэзофагеальный рефлюкс, заболевания щитовидной железы, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые неврологические и психические расстройства.

Отдельного внимания требуют другие расстройства сна. Например, при апноэ человек может неоднократно просыпаться из-за нарушений дыхания, а синдром беспокойных ног сопровождается неприятными ощущениями и потребностью двигать ногами, что затрудняет засыпание.

Лекарства тоже могут нарушать сон

Некоторые рецептурные и безрецептурные препараты способны вызывать или усиливать проблемы со сном. Среди них встречаются отдельные лекарства от депрессии, астмы и повышенного давления, а также некоторые средства от боли, простуды и аллергии, если в составе присутствуют стимулирующие компоненты.

Не следует самостоятельно отменять назначенные препараты. Если бессонница появилась после начала лечения или изменения дозировки, это повод обсудить ситуацию с врачом.

Почему бессонница иногда становится хронической

Нередко первоначальный фактор исчезает, а нарушение сна сохраняется. Например, человек несколько недель плохо спал из-за сильного стресса, а затем привык проводить в постели много времени без сна, переживать из-за каждой ночи и компенсировать недосып дневным сном. Такие привычки могут поддерживать бессонницу даже после окончания стрессового периода.

Поэтому при длительной проблеме важно определить всю цепочку: причина → нарушение сна → дневные последствия → изменения поведения → закрепление бессонницы. Для поиска причины врач может изучить режим сна, состояние здоровья и принимаемые лекарства; иногда используется дневник сна или исследование сна.

Что можно сделать, если сон регулярно нарушается

Начать стоит с устранения очевидных факторов: стабилизировать время подъёма, сократить дневной сон, ограничить кофеин и алкоголь, сделать спальню комфортной и не превращать кровать в рабочее место. При стойкой бессоннице врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-И), а необходимость лекарственного лечения определяется индивидуально.

Если одновременно присутствуют громкий храп и остановки дыхания во сне, выраженная дневная сонливость, неприятные ощущения в ногах, постоянная боль или другие необычные симптомы, не стоит объяснять всё только стрессом. В такой ситуации важно искать основное заболевание или расстройство сна.

FAQ: частые вопросы о причинах бессонницы

Почему я не могу заснуть, хотя сильно устал?

Физическая усталость не всегда означает готовность организма ко сну. Тревога, нерегулярный режим, стимуляторы или перевозбуждение могут сохранять состояние бодрствования.

Может ли кофе быть причиной бессонницы?

Да. Кофеин обладает стимулирующим действием и у некоторых людей заметно мешает засыпанию, особенно при употреблении во второй половине дня.

Почему после алкоголя сначала хочется спать, а потом я просыпаюсь ночью?

Алкоголь может облегчать первоначальное засыпание, но способен нарушать нормальную структуру сна и способствовать пробуждениям в течение ночи.

Может ли бессонница быть симптомом другого заболевания?

Да. Нарушение сна встречается при хронической боли, некоторых эндокринных, сердечно-сосудистых, неврологических и психических заболеваниях, а также при других расстройствах сна.

Когда из-за бессонницы нужно обратиться к врачу?

Если проблемы со сном регулярно повторяются, не дают нормально функционировать днём или сопровождаются признаками другого заболевания, следует обратиться к медицинскому специалисту для выяснения причины.

Если вы ищете видео по теме, на нашем сайте можно смотреть онлайн материал о причинах бессонницы и связанных с ней нарушениях сна.